wegle przed

nie zawsze mam jak zjesc bo czesto mam taka sytuacje ze rano w lodowce tylko jajka i musze przejsc sie do sklepu po drodze do szkoly i w szkole przed lekcjami zjadam jakies wegle. o to mi chodzilo;)

w takcie treningu lepiej sobie odpuścić(może to powodować dyskomfort podczas treningu) i lepiej machnąć sobie zaraz po. przed też nie pij bo to same węgle proste . pzdr. Zmieniony przez - Jacquess w dniu 2008-10-18 17:39:27

w takcie treningu lepiej sobie odpuścić(może to powodować dyskomfort podczas treningu) i lepiej machnąć sobie zaraz po. przed też nie pij bo to same węgle proste . tak tylko jaki jest sens picia po treningu tego typu napojow, ktore maja jak sama nazwa wskazuje dodawac energii na treningu

sniadanie w domu przed wyjsciem (owsiane, jajka, lub slynne placuszki owsiane) w pracy podczas przerwy bialko+wegle+warzywa i tluszcz (kurczak, ryz, pomidor, oliwa) i najlepiej jakis gainer, bialko jak nie masz czasu to chlusniesz sobie chociazby w kibelku z shakera i po sprawie a w domu to juz wiesz

Gainer ma sens tylko po treningu, szynka wiejska od czasu do czasu ok! stały składnik diety nie! Staraj sie czerpac wegle zlozone nie tylko z kaszy ryz/makaron/ziemniaki.. Dorzuć rybki morskie, mozesz na kolacje zamiast twarogu wrzucić tlusta rybe, jaja, nawet mozarella (makrela, sledz, losos, szprot),pamietaj wiem ze sie nie wlicza warzyw ale [...]

po treningu musisz uzupelnic glikogen w miesniach ograniczaj wegle w ciagu dnia a zwieksz tylko w okolicach treningu przed i po. ponawalaj aeroby jeszcze z rana i po poludniu i bedzie coraz lepiej.

Kup sobie melatonine i sporo magnezu jadaj przed snem, melatonina ulatwi sen, zglebi, wiec i regeneracja bedzie lepsza. Co do posilku po treningowego, musi sie skladac z wegli i bialka. Jak ograniczysz maksymalnie wegle to sila napewno spadnie.

zazwyczaj: 1 - 2h przed trenigiem - odpowiednio zbilansowany posielk, po treningu wegle i bialko, moze byc z kreatyną w porcji kwestia glikogenu nie jest najwazaniejsza (to nie maraton) - a odpowiedz insulinowa i dostepnosc aminokwasów

tak, ale moze byc przed ostatnim posilkiem ? czyli powiedzmy o 18 jem posilek wegle+bialko o 20.00 ide biegac. o 20.30 jestem w domu a kolo 21 jem ostatni posilek bialko+troche tluszczu + warzywa. bedzie ok?

[...] 3 poltorej godziny przed treningiem 100g gainera+30gram bialka z odzywki+10g oliwy z oliwek b-50g ww-78g t-9g posilek 4 zaraz po treningu // zaraz po treningu to chyba tylko wegle 100g gainera+30g bialka z odzywki b-50g ww-78g t-0g posilek 5 godzine po treningu 100g makaronu+200g twarogu chudego (twaróg co drugi dzien bede wymienia na 200g piersi [...]

to ja bym bral nitrobolon energizer. bo na redukcji jesli bedziesz mial obciete wegle, to kop przed treningiem sie przyda. polacz to z prosta forma jakas i bedzie git.

Źle sformułowałeś to pytanie, nic z tego nie rozumiem xF chodzi Ci o to ile h po treningu przyjąć białko ? czy też o przerwy w treningach ? nie tylko z białka się rośnie więc zarówno węgle jak i tłuszcze są potrzebne, jeśli chodzi Ci o to w jakim najlepiej czasie spożyć posiłek no to Ci odpowiem tak : 1h przed treningiem, po treningu odrazu carbo [...]

No Moja a Co ?? A posiłek jest dobry składnikowo ma wegle zlozone tluszczu troche i bialko a smak trzeba sie przywzyczaic napewno jako sniadanie i przed treningiem jest wjedzie jakos Pozdrawiam i dziex.

Lepiej przed czy po treningu? I w ogole to po jakim czasie od wzięcia BCAA po treningu mozna zjesc jakis posilek. No i czy nie lepiej zamiast BCAA odrazu zjesc wegle i bialko niz same aminy?

Osobiście uważam, że spożywanie czegokolwiek tuż przed snem jest w żaden sposób nieuzasadnione i może odbic się chociażby na higienie snu. Argument żaden, ale jeśli już pijesz, to o ile wszystko mieści się w bilansie, to węgle mogą się tam znaleźć.

Ja bym zjadła tego banana, o ile by to nie było tuż przed treningiem (by nie leżał na żołądku). Owoce solo szybką się trawią, więc to dobra opcja na takie węglowe "doładowanie". Na pewno lepsza, niż węgle złożone czy gainery. Pozdrawiam.

Po treningu, nawet dośc późno węgle więcej dobrego zdziałają niż złego. A tak to do okolo 2-3h przed snem. Ale wiadomo, im wcześniej tym lepiej. Pzdr. Zmieniony przez - Hooncfot w dniu 2009-12-04 18:36:37

Moim zdaniem węgle powinno się jesc przed i po treningu ;))

Jak to jest w końcu z tymi węglami po treningu? Farah twierdzi że nie dajemy żadnych węglowodanów przez około 30 minut po treningu gdyż powodują one zwiekszony wyrzut insuliny, a ten powoduje obniżenie poziomu hormonu wzrostu w organizmie który się podniósł poprzez trening, więc od razu po treningu przyjmujemy tylko białko po około 30 minutach [...]

Ewentualnie Carbo jak posiłek przed treningowy nie bd bogaty w węgle.